Vsebina
Lezije meniskusa v kolenu lahko povzročijo, da je vstajanje iz stola postalo težko in boleče. Povzročeni bolnik lahko ponovno vzpostavi moč, potrebno za podporo in stabilizacijo kolena, tako da opravi nekaj rednih vaj po operaciji in zdravljenju. Celotno koleno mora biti ponovno močno, preden absorbira učinek, ki ga je dobil pred poškodbo. Ko je zdravljenje končano in bolečina ne obstaja več, je mogoče začeti z vadbo.
Navodila
-
Posvetujte se s svojim zdravnikom, kako vaditi. Vprašajte o nekaterih vajah, ki so varne. Sledite svojim priporočilom o ponovitvah in pogostosti vadbe.
-
Ogrejte se s sprehodom ali s stacionarnim kolesom. Vadite pet do petnajst minut, da se vaše mišice segrejejo. Povečajte srčni utrip in hitrost dihanja, da se pripravite na vaje za moč kolena.
-
Vstani in raztegni eno nogo navzgor. Prenesite celotno težo na drugo nogo. Raztegnite drugo nogo in jo dvignite približno 6 cm od tal. Zadržite pet sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponavljajte, dokler ne opravite vseh ponovitev. Nato ponovite isto vajo z drugo nogo, da kolena ostanejo enako močna. Uresničevanje obeh kolen bo preprečilo tudi neaktivno koleno.
-
Lezite na hrbet in dvignite eno nogo. Če vam je ljubše, ležite na telovadnici. Zavrtite koleno preko ene noge. Dvignite drugo nogo približno 30 cm od tal. Zadrži pet sekund. Vrnite se v začetni položaj in ponovite cikle za obe nogi.
-
Držite razširitve med sedenjem. Medtem, ko sedite na stolu, razširite eno nogo s kolenom in jo držite, da delate na stegenski mišici blizu kolena in pod cimetovimi mišicami. Sledite ponovitvam za vsako nogo.
-
Dvignite eno nogo, medtem ko leži na želodcu. Ležite z licem navzdol, z uporabo pasu, zadnjice in skočnega sklepa, dvignite eno nogo približno 6 centimetrov od tal in držite položaj. Ponovite celoten postopek za vsako nogo.
-
Če je mogoče uporabiti bazen, izvedite vaje znotraj njega. Zelo dobra vaja, ki preprečuje prekomerno telesno težo, je čim hitrejša hoja s nivojem vode do linije prsnega koša. Deset do dvajset minut hranite koleno v stalnem gibanju. Prav tako je možno izvajati majhne udarce, medtem ko držite obroč, da aktivirate mišice in zagotovite agilnost. Medtem ko ste v bazenu, izkoristite priložnost in popolnoma dvignite nogo pod kotom 90 stopinj. Nogo dvignite v vodoravni položaj s hrbtom ob steno.
Kako jih narediti
Kako
- Za rehabilitacijo kolena so vaje za moč, ki sledijo vajam, ki izboljšajo prožnost in obseg gibov.
- Vaje nadaljujte ustrezno obdobje, npr. Dva do šest mesecev. Za izgradnjo mišične mase v kolenih je potreben čas.
Obvestilo
- Prepričajte se, da je vaja pravilna za vaše stanje. Če so izbrane nepravilne vaje ali če so bile nepravilno izvedene, je mogoče povzročiti več škode na kolenih.
- Izogibajte se obračanju kolena, medtem ko je stopalo podprto s težo. Hitra obračanja lahko poslabšajo obstoječe poškodbe.
Kaj potrebujete
- Kolo za vadbo (izbirno)
- Predsednica
- Vzmetnica (neobvezno)
- Uteži pete (neobvezno)