Vsebina
Izvedba 300-metrske hitrosti je izjemen podvig za začetnike in usposobljene športnike. Z ustreznim treningom lahko začetni tekači povečajo hitrost, agilnost in razdaljo. Vendar pa usposabljanje zahteva zavezanost in pripravljenost, da sledi trdnemu urniku vadb. Usposabljanje za 300-metrsko dirko je lahko težko delo, toda zadovoljstvo, ki sledi, je veliko večje od znoja in bolečine.
Navodila
-
Povečajte svojo vzdržljivost. Edini način, da to naredite, je, da zaženete. Vsak dan začnite teči 3 do 5 km vsak dan, če pa tega ne morete storiti vsak dan, poskusite vaditi vsake dva dni. Če ste pravi novinec in ne morete dolgo trajati, začnite počasi z miljo ali celo nekaj metrov. Ključno je, da ponovite aktivnost, dokler vaše telo ne more teči na dolge razdalje, ne da bi se počutilo utrujeno.
-
Čas vašega časa. Skrivnost 300-metrske dirke je, da jo lahko hitro izvedete. Kot del vašega usposabljanja označite čas, ki ga porabite. Na splošno se za začetnike, ki nimajo treninga, vzame približno minuto, da zaključijo 300-metrsko dirko. Nastavite uro za čas, ko zaženete. Ko napredujete skozi usposabljanje, upoštevajte, da se bo vaš čas postopoma zmanjševal, saj lahko hitreje delate.
-
Začnite intervalno usposabljanje. Povečajte svojo tekalno moč v seriji s kratkimi presledki med njimi. Ko se vaš upor poveča, boste lahko naredili več nizov. Začetniki naj začnejo s tremi do petimi sto metri, z dvema minutama počitka med njimi. Postopoma naj se povečajo na 10 nizov, pri čemer se med dvema minutama počiva.
Kako
- Telesno ogrejte svoje telo z raztegovanjem nog in rok pred treningom.
- Vedno upočasnite hojo za dve do tri minute po tekmi.
- Pijte veliko vode.
Obvestilo
- Poslušajte svoje telo. Počakajte, da bo vaše telo počasi napredovalo, če pa se počutite vrtoglavo, šibko ali preveč zadihano, prenehajte teči in začnite s procesom hlajenja s hojo po stezi ali parku.
Kaj potrebujete
- Čevlji za tek
- Sledi
- Štoparica