Vsebina
Ljudje, ki telovadijo, živijo dlje. Gradnja mišic je odličen način, da ohranite srce in imunski sistem aktivni in v boljši kondiciji. Mnogi ljudje mislijo, da je dvigovanje uteži v starejših letih slabo za sklepe. Če pa naredimo pravilno, lahko izgradnja mišic okrepi sklepe, tudi pri starejših ljudeh. Vadba pri 50 letih se morda zdi nekoliko nenavadna, vendar je odličen način za ohranjanje mišične kondicije.
Gradnja mišic pri 50-letnem moškem
Korak 1
V bistvu ni prave razlike med 50-letnikom in 20-letnim bodybuilderjem, razen če ima 20-letnik več rastnih hormonov in adrenalina. Če pa je nekdo začel z vadbo z utežmi pri 50 letih, je treba narediti nekaj korakov. Pred dvigovanjem težkih uteži naj starejši bodybuilderji "začetniki" dvignejo lažje uteži s 15 do 20 ponovitvami, da okrepijo sklepe. Po približno enem mesecu lahko preidejo na šest do osem težkih ponovitev za rast mišic.
2. korak
Starejši bodybuilderji bi se morali pravilno prehranjevati. Ko je nekdo mlad, je presnova velika, občasno pomanjkanje hranil na telo ne vpliva. Ko pa se telo postara in se metabolizem upočasni, mora vsakemu treningu slediti dober obrok, za bodybuilderje pa veliko beljakovin.
3. korak
Moški, stari 50 let in več, se ne smejo osredotočati na dvignjeno težo (powerlifting). Osredotočite se na svoje treninge. Na primer, človek osemkrat dvigne približno 20 kg. Drugi moški osemkrat dvigne približno 13 kg, vendar ponavljanja počasi. Tisti, ki je dvignil 13 kg, bo zgradil večje mišice, saj je naredil daljši trening z več krvjo, ki je tekla skozi njegove mišice. Utež je treba dvigniti počasi, s šestimi do osmimi ponovitvami.