Vsebina
Če razmišljamo o prevelikih trapezoidih, je njihov vrh ponavadi najbolj zanimiv. Ta del telesa lahko zgornjemu delu hrbta in rameni daje zaobljen videz, in čeprav je to nekaterim cilj, drugim pa ovira. Zaradi velikega trapeza lahko ženske izgledajo zelo moško in lahko tudi ustvarijo mišična neravnovesja, kar lahko vodi do nestabilnosti in poškodb sklepov. Poleg tega, da se popolnoma vzdržite vadbe, lahko nekaj stvari naredite, da zmanjšate velikost svojega trapeza.
Alternativne tehnike treninga
Spremenite program treninga, da zmanjšate obremenitev na trapezu. Za ustvarjanje hipertrofije ali rasti mišic je potreben velik obseg težkih obremenitev. Če želite zmanjšati velikost trapeza, zmanjšajte težo, ki jo nosite. Vaša glasnost bo še vedno morala ostati razmeroma visoka, da si zagotovite ustrezen trening. Na primer, spustite 50% teže v eno največjo ponovitev in izvedite tri zaporedja po vsaj 12 ponovitev.
Spremenite druge mišice
Namesto da bi zmanjšali dejansko velikost vašega trapeza, je morda lažje preprosto videti manjši. To lahko storite s povečanjem velikosti deltoidnih mišic. Deltoidi tvorijo zaobljeni del ramen in jih je mogoče ciljati z vajami, kot so stiskalnice, bočne in sprednje višine ter druge aerobne vaje. Če želite povečati velikost teh mišic, uporabite 85% svoje teže zaporedoma in ponovite tri do šest ponovitev.
Zmanjšajte kalorije
Mišično tkivo potrebuje veliko energije, da se ohrani in ohrani. Če želite zmanjšati količino mišičnega tkiva v telesu, zmanjšajte dnevno količino energije. Če zmanjšate 250 kalorij iz vsakodnevne rutine in dodate nekaj zmerno intenzivne kardiovaskularne vadbe, boste še povečali kalorični primanjkljaj. Ko vašemu trapezu zmanjka goriva, bo posledica zmanjšanja velikosti mišičnih vlaken. Ne pozabite, da bo do te izgube mišične mase prišlo tudi v celotnem telesu in ne samo na trapezu. Tako kot lokalno zmanjšanje z izgubo maščobe tudi posamezna mišična točka ni izvedljiva.
Prepoznajte omejitve
Trapezij je težko usmeriti mišico, ko gre za zmanjšanje njene velikosti. Dejansko obstajajo vaje, ki neposredno ciljajo na mišice - predvsem skomignejo -, ki jih je mogoče spremeniti ali se jim izogniti. Vendar se nikakor ne morete popolnoma vzdržati vadbe pasov z utežmi, razen če ste pripravljeni ogroziti mišično maso preostalega dela telesa. Vaje, kot je počep s težo ali brez, poleg dvigovanja, skupaj s številnimi drugimi delujejo tudi na trapeze.Zmanjšanje teže, uporabljene za izvajanje teh vaj, bo zmanjšalo velikost pasti, povzročilo pa bo tudi manjše mišice v drugih delih telesa.