Vaje za zaostritev prsi

Avtor: Marcus Baldwin
Datum Ustvarjanja: 17 Junij 2021
Datum Posodobitve: 13 December 2024
Anonim
Vaje za zaostritev prsi - Članki
Vaje za zaostritev prsi - Članki

Vsebina

Ko ženska stara, njene prsi izgubijo trdnost. Vezi, ki jih podpirajo, se sčasoma podaljšajo in prispevajo k povešanje. Nekatere ženske se zatekajo k plastični kirurgiji ali vsadkom, da pridobijo bolj mladosten videz. Manj dramatična alternativa je redna vadba za krepitev prsnih mišic pod prsmi. Peggy Norwood-Keating, direktorica univerze Duke in fitnes center, predlaga vrsto vaj, ki lahko, če se opravijo redno, ponovno zožijo prsi.


Navodila

Uporabite dumbbells za dokončanje prsnih vaj (uteži slika po jimcox40 od ​​Fotolia.com)

    Križanje

  1. Ležite na tleh z bučo od 0,5 do 1,5 kg v vsaki roki, da začnete razpelo.

  2. Roke popolnoma raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor in obdržite uteži vzporedno s telesom.

  3. Hkrati dvignite obe roki in ju povežite nad prsnim košem ter ju rahlo upognite.

  4. Obrnite roke na prejšnje mesto, ob tla in ponovite 12 do 15 krat. Počivajte minuto in pol in ponovite vajo. Spet se spočite in ponovite še tretjič.

  5. Povečajte težo za 500 g ali 1 kg, ko pridobite moč in zmanjšate število ponovitev na osem do deset z večjimi uteži.

    Gremo naravnost

  1. Ležite na hrbtu na tleh in v vsaki roki držite 2,5 kg.

  2. Dvignite roke in držite uteži na prsih, raztegnjene roke. Buče morajo biti vzporedne s telesom.


  3. Spustite dumbbells na prsih z upogibanjem komolci in jih razširi ven.

  4. Ponovite to vajo 12 do 15 krat. Počivajte minuto in pol in ponovite zaporedje. Spet se spočite in ponovite še tretjič.

  5. Povečajte težo za 500 g ali 1 kg, saj je vadba lažja. Z večjimi težkimi uteži zmanjšajte ponavljanja osem do desetkrat.

    Krepitev obal

  1. Dodajte vaje za krepitev hrbta in se izognite pojavu opuščenih ramen, ki prav tako pomagajo pri utrjevanju prsi.

  2. Stojte z desno nogo poleg sedeža in v levi roki držite 2,5 do 5 kg.

  3. Naslonite se na klop, položite desno koleno in desno roko nanj. Levo stopalo mora biti na tleh.

  4. Dvignite dumbbell na levo pazduho tako, da upognete komolce in pritisnete levo ramo proti hrbtenici.

  5. Počasi spustite težo, dokler se roka ne izvleče. Ponovite to vajo 12 do 15-krat in počivajte minuto in pol. Naredite še eno serijo in spet počivajte. Nazadnje ponovite zadnjo serijo.


Kako

  • Nosite modrček za zmanjšanje pritiska na vezi.
  • Uporabljajte vrh med vajami, ki naredijo prsi, kot so tek, aerobika ali superge.

Obvestilo

  • Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
  • Če nimate vaje za telesno težo, začnite z lahkimi uteži. Postopno povečajte na težje dumbbells kot vaje postanejo lažje.

Kaj potrebujete

  • Dumbells
  • Banka za vaje