![Vaje za zaostritev prsi - Članki Vaje za zaostritev prsi - Članki](https://a.laermfeuer.org/articles/exerccios-para-enrijecer-os-seios-1.jpg)
Vsebina
Ko ženska stara, njene prsi izgubijo trdnost. Vezi, ki jih podpirajo, se sčasoma podaljšajo in prispevajo k povešanje. Nekatere ženske se zatekajo k plastični kirurgiji ali vsadkom, da pridobijo bolj mladosten videz. Manj dramatična alternativa je redna vadba za krepitev prsnih mišic pod prsmi. Peggy Norwood-Keating, direktorica univerze Duke in fitnes center, predlaga vrsto vaj, ki lahko, če se opravijo redno, ponovno zožijo prsi.
Navodila
-
Ležite na tleh z bučo od 0,5 do 1,5 kg v vsaki roki, da začnete razpelo.
-
Roke popolnoma raztegnite z dlanmi obrnjenimi navzgor in obdržite uteži vzporedno s telesom.
-
Hkrati dvignite obe roki in ju povežite nad prsnim košem ter ju rahlo upognite.
-
Obrnite roke na prejšnje mesto, ob tla in ponovite 12 do 15 krat. Počivajte minuto in pol in ponovite vajo. Spet se spočite in ponovite še tretjič.
-
Povečajte težo za 500 g ali 1 kg, ko pridobite moč in zmanjšate število ponovitev na osem do deset z večjimi uteži.
Križanje
-
Ležite na hrbtu na tleh in v vsaki roki držite 2,5 kg.
-
Dvignite roke in držite uteži na prsih, raztegnjene roke. Buče morajo biti vzporedne s telesom.
-
Spustite dumbbells na prsih z upogibanjem komolci in jih razširi ven.
-
Ponovite to vajo 12 do 15 krat. Počivajte minuto in pol in ponovite zaporedje. Spet se spočite in ponovite še tretjič.
-
Povečajte težo za 500 g ali 1 kg, saj je vadba lažja. Z večjimi težkimi uteži zmanjšajte ponavljanja osem do desetkrat.
Gremo naravnost
-
Dodajte vaje za krepitev hrbta in se izognite pojavu opuščenih ramen, ki prav tako pomagajo pri utrjevanju prsi.
-
Stojte z desno nogo poleg sedeža in v levi roki držite 2,5 do 5 kg.
-
Naslonite se na klop, položite desno koleno in desno roko nanj. Levo stopalo mora biti na tleh.
-
Dvignite dumbbell na levo pazduho tako, da upognete komolce in pritisnete levo ramo proti hrbtenici.
-
Počasi spustite težo, dokler se roka ne izvleče. Ponovite to vajo 12 do 15-krat in počivajte minuto in pol. Naredite še eno serijo in spet počivajte. Nazadnje ponovite zadnjo serijo.
Krepitev obal
Kako
- Nosite modrček za zmanjšanje pritiska na vezi.
- Uporabljajte vrh med vajami, ki naredijo prsi, kot so tek, aerobika ali superge.
Obvestilo
- Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
- Če nimate vaje za telesno težo, začnite z lahkimi uteži. Postopno povečajte na težje dumbbells kot vaje postanejo lažje.
Kaj potrebujete
- Dumbells
- Banka za vaje