Vsebina
Medtem ko nekateri ljudje želijo izgubiti težo, da ohranijo svojo telesno obliko, drugi želijo določiti določena področja. Mnoge ženske vidijo velike prsi kot eno od teh področij in želijo izgubo teže uporabiti kot stalni način za zmanjšanje velikosti prsi. Izguba teže je način, s katerim lahko ženske zmanjšajo velikost prsi, vendar je treba upoštevati veliko stvari, če želite znižati prsi in izgledati naravno.
Lokalizirano usposabljanje
Ena napačna predstava o izgubi teže in telesni definiciji je, da se lahko osredotočite na določen del, da razvijete mišice z nenehnim delom na tej mišici. Resnica je, da se maščob spali po vsem telesu, ne v določeni regiji.Če želite porabiti maščobo in tonirati mišice z določene lokacije, kot so vaše prsi, morate pripraviti vadbo za celo telo. Sčasoma boste opazili zmanjšanje velikosti prsi, pasu, trebuha in bokov.
Prsne mišice
Poleg izgube telesne teže je najpomembnejše, da si zapomnimo o izgubi teže in dojki, ter napne mišice prsnega koša. To je zelo pomembno, ker se prsne mišice dvignejo in naredijo dojke trdnejše, kar je nujno za tiste, ki želijo izgubiti težo, tudi če ne želijo zmanjšati velikosti sinusov. Ženska z velikimi prsi, ki hoče izgubiti težo, se lahko nekoliko zniža v prsi, ko se spustijo, če ne dela prsnih mišic.
Glavne mišice prsne gube
Glavna mišica pektoris je ena od dveh mišic, ki tvorita prsni koš. To je vidna mišica prsi, ki je debela in oblikovana kot ventilator. Najhitrejši način za toniranje te mišice je, da se osredotočite na prsni koš pod različnimi koti.
Manjša prsna mišica
Manjša prsna mišica je najmanjša mišica v prsnem košu, ki leži pod pektorialis majorjem, ki potegne roke in ramena naprej do telesa in se uporablja za potiskanje gibov. Vaje, kot so push-upi in druge vaje, ki se izvajajo na Pec Deck (ali Fly) pomagajo okrepiti to mišico.
Vaje za prsni koš
Bistveno je, da naredite varno in učinkovito rutino za delo iz prsnega koša, če želite izgubiti težo in obdržati prsih lepo. Običajne vaje, kot so sklepi, pomagajo pri razvoju večjih in manjših prsnih mišic, medtem ko vaje, kot je križ na ravni letvi, pomagajo razviti mišice na zunanji strani.
Da bi bilo križ na ravni lete, morate ležati na hrbtu na ravni klopi ali drugi ravni površini. Prosite nekoga, da vam za vsako roko da dumbbell s težo, s katero se počutite udobno, vendar je priporočljivo, da začnete z lažjimi utežmi. Začnite z raztegnjenimi rokami pred seboj in rokami, obrnjenimi drug proti drugemu, upognite roke v komolce in jih spustite, dokler niso vzporedne z vašimi rameni. Nato dvignite roke nazaj v izhodiščni položaj. Naredite dva niza s 15 do 20 ponovitvami.