Vsebina
- Malo opreme lahko veliko prispeva
- Opeke so vaši prijatelji
- Vadbena disciplina vas ohranja v formi.
- Usposabljanje, prilagojeno vašim slabostim
Vsi veliki nogometaši so večino svojega treninga preživeli sami, kot tudi trenirali s skupino, preden so se še pridružili. Da bi izboljšali igro nogometa, ne potrebujete le prakse s skupino, temveč se morate osredotočiti tudi na razvijanje veščin za sebe, na svojem dvorišču ali v praznem polju. Nekateri poceni predmeti, kos trave in malo discipline vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti individualni nogometni trening.
Malo opreme lahko veliko prispeva
Nekatere nogometne žogice, ducat palic in nekakšen pravi ali improvizirani žarek z visečo mrežo je vse, kar potrebujete, da sami vadite svoje nogometne veščine. Ker nimate nikogar, ki bi vam prinesel žogice, vam bo nekaj, kar boste vzeli, omogočilo, da naredite več posnetkov in brcne, ne da bi zapravili veliko časa. Razporedite svoje palice v ravni liniji in jih vodite okoli njih, nato pa povečajte težavnost vaje, tako da to počnete nepravilno ali diagonalno.
Opeke so vaši prijatelji
Zamenjaj partnerja z zidom iz opeke. Udarec nogometne žoge proti zidu je edini način, da vadite sprejemanje in usposabljanje samo za prelete. Lahko tudi vadite žogico proti zidu. Opazujte žogo na različnih točkah na steni in jo udarite pod različnimi koti in hitrostmi.
Vadbena disciplina vas ohranja v formi.
Tek po polih in ovirah ne simulira fizičnih zahtev nogometne tekme. Ta šport vključuje dolge razdalje, hitro ustavljanje in zagon, vrtenje in skakanje. Vaditi vse te poteze in manevre, zgraditi rutinsko vadbo za sebe, ki zajema vse od dolge razdalje teče do squats. Poskusite dokončati zaporedje, preden delate na svojih spretnostih s svojimi nogami, navadite noge na kontrolo žoge, medtem ko ste izčrpani, kar bi se verjetno počutilo med resnično 90-minutno tekmo.
Usposabljanje, prilagojeno vašim slabostim
Izkoristite možnost, da ne upoštevate programiranih vaj in formalne prakse ter se osredotočite na področja, kjer je treba izboljšati vaše sposobnosti in sposobnosti. Vadite brcanje in držite žogo z najšibkejšo nogo. Usposobite veščine, ki jih ne obvladujete, dokler ne začnete videti napredka. Na primer, vrzite žoge v kotičke viseče mreže, kjer je težko udariti. Prav tako gradite moč v nogah, če med igranjem občutite dih.