Kako se znebiti maščobe na bokih in pinceto

Video.: A giant blackhead extraction || stubborn Blackhead removal procedure

Vsebina

Navodila
Kako

Uživanje več kalorij, kot ga porabite na dan, povzroči, da se energija ne porabi, kar telo shrani kot maščobo. Maščoba se nabira v vašem telesu, pogosto se osredotoča na problematična področja, kot so boki, kar ustvarja "majhne roke". Če želite na teh območjih zažgati kopičenje maščob, spremenite svojo prehrano in začnite z vadbo za toniranje mišic. Izgubljanje vaših dlan je preprosto: samo se zavežite k bolj zdravemu načinu življenja.

Navodila

Majhne roke so področje ob straneh bokov (moji boki ne prikazujeta slike Richa Johnsona iz Fotolia.com)

Izračunajte vaše dnevne potrebe po kalorijah, znane tudi kot vaša bazalna stopnja presnove (BMR). TBM je količina kalorij, ki jih vaše telo potrebuje na dan, da se ohrani v mirovanju. Z jemanjem v okvirih TMB in z redno telesno vadbo boste porabili več kalorij, kot jih porabite dnevno, kar povzroči splošno izgubo teže. Dokler ne boste preveč intenzivno vadili, bo vaš TMB vzdrževal zdravo hujšanje in vam pomagal izgubiti težo na bokih in zmanjšati vaše roke. Z naslednjo enačbo določite svoj TMB:

Moški: 66 + (13,7 x teža v kg) + (5 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih) = TMB Ženske: 655 + (9,6 x teža v kg) + (1, 8 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih) = TMB

Jejte znotraj nastale številke vsak dan tako, da se spomnite, da preštejete kalorije v vseh prigrizkih ali pijači, ki jih zaužijete.
Začnite s 25 do 45 minutami srčno-žilnih vaj, tri do pet dni na teden. Kardiovaskularna vadba deluje vsaka mišica v telesu in povzroči, da med in po treningu spali kalorije. Obstaja veliko različnih vrst kardiovaskularnih vaj; poskusite nekaj od njih, da bi našli nekaj, da boste uživali. Primeri so tek, plavanje, kolesarjenje, plezanje po stopnicah in skakalnica.
Začnite rutino telesnih telesnih vaj, usmerjenih v mišice bokov in poševno, tri do pet dni na teden. Telesne vaje uporabljajo le težo vašega telesa kot odpornost na gibanje, ki ga opravljate. V svoje rutine vključite štiri do šest vaj telesne teže. Primeri vaj za vključitev so poševni abs, dvig noge noge, torzo zavojev, visoke brcne, brcne nazaj in korak. Na vsaki strani naredite tri sklope po 12 ponovitev za vsako vadbo v vaši rutini.