Vsebina
Če ste velik človek, ste verjetno slišali izraz "moške prsi" glede na zgornji del trupa, kjer se lahko zgodi kopičenje maščobe. Včasih moški mislijo, da so prisiljeni živeti s tem problemom, kar ni nujno tako. Zdrava prehrana, skupaj z vadbo, ki se osredotoča na prsni koš, pomaga zmanjševati maščobo na območju in razvija mišice v rokah in prsih.
Navodila
-
Spremenite prehranjevalne navade tako, da umaknete predelano hrano in hitro hrano iz hrane. Začnite jemati zdrave beljakovine, sadje in zelenjavo. Izrežite pivo in alkohol na splošno, ker so to prazne kalorije. Posvetujte se z zdravnikom in vprašajte za dnevna priporočila za vnos kalorij.
-
Začnite rutinsko intervalno usposabljanje s kardiovaskularnimi vadbami in bodybuildingom. Po mnenju strokovnjakov v reviji Ask Men pomaga pri izgubi "dojk" čim hitreje. Ta rutina naj traja od 20 do 25 minut (lahko še bolj vadite) s 30 sekundami intenzivnega treninga in eno do dve minuti kardio svetlobe. Na primer, lahko naredite 30 sekund push-upov, ki jim sledi minuto teka na istem mestu.
-
V svojo rutino vključite širok spekter škrtanja. Začnite tako, da položite roke na tla proti širini ramen in se spustite, dokler se vaš nos skoraj ne dotakne tal. Držite hrbet naravnost in kolena s tal. Počakaj, potem pa spet vstani. Poskusite narediti tri do štiri sklope od 10 do 15 push ups in povečajte količino vsak teden. Različne vrste push-upov, ki vam pomagajo izgubiti "prsi". Sorte vključujejo nagnjene, odbite push-up, z narazen in skupaj. Druge učinkovite vaje za prsni koš vključujejo tudi različne vrste stiskalnic in križ.
-
Posvetujte se z zdravnikom, da preverite, ali imate ginekomastijo, ki je hormonska težava, ki se pojavi, ko telo proizvaja preveč estrogena in nizkega testosterona.