Vsebina
Dajanje povoja na nogo za brcanje je pomemben korak za vsakega nogometaša ali druge športnike. Podpora gležnja z zavojem lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljša zaupanje zbiralca v gleženj. Če je pravilno izveden, mora ta povoj zagotavljati potrebno podporo za gibanje.
Korak 1
Pripravite gleženj in stopalo tako, da odstranite dlake s področja, ki bo prejelo povoj.
2. korak
Stopalo upognite s peto na tleh in prsti v zraku.
3. korak
Povoj najprej položite na gleženj, začenši od zgoraj. Ovijemo okoli Ahilove tetive in nato znotraj gležnja. Ne delajte ga pretesno.
4. korak
Držite peto čvrsto in povoj še naprej polagajte pod nogo, na zunanji strani gležnja.
5. korak
Povoj zavijte na zadnji del tetive in nato na vrh stopala.
6. korak
Povoj zavijte pod stopalo, nato pa zavite okoli vrha gležnja.
7. korak
Ponovite postopek okoli kite in naredite še en zavitek čez vrh stopala.
8. korak
Zavijte trak pod stopalo in čez njega na drugo stran. Pazite, da trak zavijete okoli sprednjega dela gležnja.
9. korak
Za dodatno zaščito trak še nekajkrat zavijte okoli gležnja.