Vsebina
Keglove vaje so namenjene krepitvi mišic medenice, ki podpirajo danko in mehur ter se uporabljajo za izvajanje spolnih funkcij. Te vaje so diskretne in jih lahko kadarkoli opravijo tako moški kot ženske. So zelo koristne po rojstvu in v kasnejših obdobjih za zdravljenje fekalne ali urinske inkontinence in so koristne za vse odrasle, ki želijo izboljšati svojo spolno uspešnost. Obstaja več korakov za krepitev vaših mišic Kegel.
Navodila
-
Izpraznite mehur in ležite v udobnem položaju. Poiščite vaše mišice medenice tako, da svoj rektum stisnete, kot da bi poskušali zadržati blato in zategniti mišice okrog mehurja, kot da bi poskušali zadržati željo po uriniranju. Ženske lahko najdejo mišice medeničnega dna tako, da prste vstavijo v nožnico in pritisnejo okoli njega.
-
Vadite te mišice, medtem ko sproščate druge mišice stegen, zadnjice in trebuha. Morda boste potrebovali več potrebnih korakov za pravilno izvajanje vaj.
-
Prikrčite mišice medeničnega dna in počakajte 5 sekund. Nadaljujte z dihanjem počasi, medtem ko držite to krčenje. Sprostite se in ponovite 10-krat. Naredite 3 množice z 10 ponovitvami v vrsti. Ko ste izpopolnili to ležečo tehniko, jo lahko kadar koli opravite v poljubnem položaju.