Kako postaviti odpor na vadbo koles na domu

Avtor: Roger Morrison
Datum Ustvarjanja: 1 September 2021
Datum Posodobitve: 20 Junij 2024
Anonim
Only on September 27, change your destiny say strong words one day
Video.: Only on September 27, change your destiny say strong words one day

Vsebina

Obstajajo preprosti načini, kako narediti odpornost pri uresničevanju koles, tudi če se opravi doma. Če ga dodate z nastavitvijo tehnike pedaliranja ali z uporabo uteži, je cilj povečati intenzivnost vaše vadbe. Po mnenju športnega zdravnika Richarda Weila je »trening odpornosti vsaka vaja, ki povzroči, da se mišice zožijo proti zunanjemu uporu, pri čemer pričakujejo povečanje moči, tona, mase in / ali odpornosti. povečajte stopnjo telesne pripravljenosti in naredite rutino vadbe bolj zanimivo.


Navodila

Kolesa za vadbo spodbujajo aerobno zmogljivost v vseh letnih časih ali podnebju (Mladenič na sliki vadbenega kolesa Elzbieta Sekowska iz Fotolia.com)

  1. Uživajte v moči orodja vašega kolesa, tako da jih povečate. Uporabite prestavno ročico, da jo spremenite iz nizke v visoko. Začnite z napravo na levi strani kolesa, nastavljeno na "1", ki bo nastavila prestavo na najmanjšo os. Uporabite napravo na desni strani kolesa, da se počasi premikate iz manjšega orodja ("1") v najvišjo prestavo. Ne sedite na sedež. Ko ste pripravljeni, z desnim gumbom preklopite na večjo os. Povečajte čim več.

  2. Pedal nazaj. To uporablja različne mišice in druge mišice na različne načine.

  3. Pedal z eno nogo naenkrat. Morda boste lažje uporabljali sponke za pedale ali kombinacijo pedalov brez sponk in posebnih kolesarskih čevljev. Vzemite eno nogo s pedala in pedal z drugo za 30 sekund. Pedal z obema nogama nekaj minut in nato samo enkrat. Postopoma začnite poganjati pedale s samo eno nogo na minuto.


  4. Pojdi do pedala. Odmikanje teže od sedeža poveča obremenitev mišic nog. Uporabite to tehniko skupaj s povečano hojo. Pedal stati približno dve minuti naenkrat. Ne stisnite telesa. Pedal sedite nekaj minut, preden se spet postavite. To tehniko lahko uporabite le, če že uporabljate osnovne vaje z utežmi.

  5. Postavite gamaše z utežmi, da bodo mišice bolj delale. Začnite s svetlobnimi utežmi in postopoma povečajte na težje.

Kako

  • Postopno segrejte, preden odporite svojo vadbo.
  • Počivajte nekaj minut med vadbo upora.
  • Preizkusite obliko upora v več treningih pred vadbo katerekoli druge vrste.

Obvestilo

  • Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
  • Ne stojte in ne vozite, če imate bolečino ali poškodbo kolena.

Kaj potrebujete

  • Zaponke pedal ali pedal brez sponk
  • Kolesarski čevlji - neobvezno
  • Tehtalni ščitniki