Vsebina
Sprostitev, ki jo čutite po odstranitvi ometa z noge ali noge, lahko hitro zamenjate z občutkom nelagodja pri ponovni hoji. Normalno je, da čutite bolečino, otrdelost in oteklino v imobiliziranem sklepu, kar lahko traja nekaj dni po odstranitvi ometa, da ne omenjamo luščenja kože. Mišice ene imobilizirane noge atrofirajo zaradi neuporabe, kar pomeni, da izgubijo velikost in moč. "Če nekaj časa ne premaknete noge, lahko imate togost mišic in šibkost na območjih, ki niso poškodovana," pravi OhioHealth. Začetek počasi z majhnimi odseki bo pomagal.
Navodila
-
Začnite hoditi takoj, ko se boste počutili udobno in vam bo zdravnik dal dovoljenje. Za delno podporo lahko uporabite bergle ali palice. Bodite prepričani, da hodite s stopalo poudaril naprej, kolikor je mogoče, saj bo to pomagalo okrepiti tele mišice.
-
Naredite kardiovaskularno vadbo, še posebej, če se nameravate vrniti k aktivnemu življenjskemu slogu. "Kardiovaskularni program pospeši vašo vrnitev in je koristen, če ste manj aktivni, povečujete pretok krvi in kisika in posledično pospešujete proces zdravljenja," pojasnjuje Hughston Foundation Medicine Sports. Kolo je dobra izbira, ker bo gibanje prisililo nogo, da se upogne in bo pripomogla k okrevanju od gibanja trdih sklepov.
-
Opravite izometrične vaje, da zopet povrnete mišično moč, tako da mišice premaknete proti stabilnemu predmetu, ne da bi premikali sklep. Na primer, če ste obrnjeni proti steni, pritisnite dlani proti njej tako močno, kot bi lahko, kot da bi jo poskušali odriniti. Mišice prsnega koša boste delali izometrično.
-
Dodajte vaje, zasnovane posebej za okrepitev atrofiranih mišic nog in jih opravite dvakrat na dan. Za okrepitev telet, obrnite nogo v velikih krogih, jo premaknite s strani na stran, usmerite in jo upognite. Ko sta vaše tele in gleženj močnejša, pod nogo položite odporno elastiko, ki je obrnjena in upognjena. Če ste odstranili obliž, ki je bil nad kolenom, trenirajte mišice stegna in kolka tako, da ležite na hrbtu na tleh, dvignete koleno poškodovane noge proti prsni koš in hrbet ter dvignete svojo nogo navzgor. možno, potem pa ga spustite. Ponovite čim večkrat.
-
Vključite vaje za celotno telo, kot je stoje, stojijo na nogah in stojijo na poškodovanem stopalu, tako da ostanejo tako dolgo, kot lahko, enkrat na dan. Prav tako raztegnite mišice s telečkov, tako da svoje roke naslonite na steno in se nagnite naprej, kolikor je le mogoče, ko potiskajte peto proti tlom.